성장체조의 기본은 스트레칭입니다. 그러므로 몸통과 하체를 줌심으로 하는 스트레칭은 무엇이든지 해도 무방합니다. 즉 굳어진 근육을 풀어줌으로서 단단해진 근육에 의해 장애를 받고 있는 뼈와 관절에 혈행을 도움으로서 영양과 성장판의 성장호르몬 타겟셀으로 성장호르몬의 전달을 배가하여 그 활동력을 높여 뼈를 자라게 해주는 작용을 하는 것이다. 이 성장체조는 이러한 목표를 가지고 체육학자와 의료인이 운동생리의 관점에서 만든 체조이다.

키 크는 체조의 실행상의 주의점을 설명하기로 한다.

▷ 체조를 하는 시간은 아침에 자리에서 일어난 때와 매일 밤의 취침 전이다.
아침에 자리에서 일어난 때에 하는 체조와 밤에 자리에 들기 전에 하는 체조는 순서가 다소 다르다. 아침에 일어나 이불을 걷어 젖히고 침상에서 하는 두 가지 체조(몸 펴기 체조와 잠자리 체조)가 밤에는 마지막 순서로 되어서 잠자리에 들기 전에 침상에서 하게 된다.

▷ 그리고 키 크기 체조는 남성편과 여성편으로 나뉜다.
키 크기 효과는 물론 동등한 것이지만 여성들은 긴 다리와 가는 허리를 원하기 때문에 그런 효과가 있는 운동을 매일의 체조에 포함시킨 것이다. 남성도 긴 다리를 원하는 사람은 다리 키우는 법(脚長法)(5. 가슴펴고 발 내딛는 체조 9. 줄 없이 하는 줄넘기 체조 ) 을 실행하도록 하자.

▷ 남성은 아홉 종류, 여성은 열 종류로 되어 있는 체조는 8분 이내에 모두 끝낼 수 있는 것이다.
침상 위에서 하는 두 가지 운동은 잠옷을 입은 채로 해도 되며, 나머지 운동을 할 때는 남성은 내의와 짧은 바지를 입고한다. 남들이 보지 않는다면 물론 알몸으로 해도 무방하다. 뜰이나 마당 아무 데서나 할 수 있다. 여성은 얇은 운동복 같은 것을 입고서 하는 것이 미관상 좋을 것이다 .

되도록 알몸을 드러내고 집 밖에서 체조를 한다면 유동하는 대기, 냉기에 전신을 노출시키게 되어 스트레스도 해소되고 키 크는 것을 크게 돕는 성장호르몬의 분비도 촉진된다. 반쯤 나체로 하는 운동이 성장호르몬을 분비하는 뇌하수체전업에 적당한 자극을 구기 때문이다.

물론 한 겨울에는 방안에서 체조를 해야겠지만 그때에도 내의 한장만 입고 공기가 잘 소통되도록 문을 열어 놓은 상태에서 하는 것이 더욱 효과적이다. 체조를 하기 전에 소름이 돋아나 있을지라도 몸을 맛사지하고 상체를 구부리고, 다리 운동을 하면 몸이 후끈하게 되어 소름이 사라진다.

(남성)

아침의 순서	체조의 종류	아침	저녁의 순서	저녁
1	몸 펴기 체조	아침에 잠을 깨면 침상 위에서 한다.	8	자리에 들기 전에 침상 위에서 한다.
2	잠자리 체조		9
3	마찰 체조	되도록 집 밖에서 하자. 겨울에는 실내에서 해도 무방하다.	1	되도록 집 밖에서 하자. 겨울에는 실내 에서 해도 무방하다.
4	팔 휘두르며 허리 돌리기 체조		2
5	어깨,등 두드리기 체조		3
6	가슴 펴고 발 내딛기 체조		4
7	가슴 뒤로 젖히고 배 젖는 체조		5
8	줄 없이 하는 줄넘기 체조		6
9	심호흡 조정 체조		7
10	앉아서 간단히 하는 키크기 체조

(여성)

아침의 순서	체조의 종류	아침	저녁의 순서	저녁
1	몸 펴기 체조	아침에 잠을 깨면 침상 위에서 한다.	9	자리에 들기 전에 침상 위에서 한다.
2	잠자리 체조		10
3	팔 휘두르며 허리 돌리기 체조	되도록 집 밖에서 하자. 겨울에는 실내에서 해도 무방하다.	1	되도록 집 밖에서 하자. 겨울에는 실내 에서 해도 무방하다.
4	팔 돌리기 좌우굴곡 체조 (허리를 가늘게 하기 위한 체조)		2
5	가슴 펴고 발 내딛기 체조		3
6	가슴 뒤로 젖히고 배 젓는 체조		4
7	다리 마찰 뒤로 차기 체조 (다리를 가늘고 길게하는 체조)		5
8	다리 마찰 가슴 뒤로 젖히기 체조		6
9	줄 없이 하는 줄넘기 체조		7
10	심호흡 조정 체조		8
11	앉아서 간단히 하는 키크기 체조