굽은등 교정운동 광주 체형교정전문 김성훈한의원
안녕하세요 광주 체형교정전문 김성훈한의원입니다.
과도한 업무..학업..등으로 인해 책상에 앉아있는 시간은 늘어나고,
활동하는 시간이 줄어든 요즘 현대인들에게 가장 흔하게 일어나는
현상인 굽은등 교정운동에 대해서 알려드리겠습니다.
▲ 위 사진들을 보세요.. 어떠신가요? 어딘가 익숙한 모습인가요?
우리 주위를 둘러보면 쉽게 찾아 볼 수 있는 모습들 입니다.
모두 굽은등 더 나아가 거북목 일자목, 및 척추질환을 야기할 수 있는
자세들 입니다. 위 사진같은 구부정한 자세를 계속해서 취하게 되면
흉부의 근육은 긴장하고 짧아지게됩니다. 반면 등쪽의 근육들 또한
스트레스가 증가하게되며, 지속된 스트레스로 인해 약해지게 됩니다.
나쁜자세습관을 유지하게되면 우리 몸은 셋팅값을 바꿔버립니다.
그래서 구부정한 자세가 더 바르다고 믿게 되며,
자꾸 구부정한 자세를 취하려고 하게 됩니다.
구부정한 자세를 취하게되면, 호흡량이 줄어들고, 집중력도 저하되며,
심리적으로도 위축되어, 자신감이 결여되기도 합니다.
또한 이차적으로 척추의 디스크 또는 견관절 질환이 발생할 수 있습니다.
자 그럼 굽은등 교정운동을 알려드리겠습니다.
굽은등 교정운동 첫 번째
1. 바닥에 바로 눕습니다.
2. 팔꿈치를 곧게 펴고, 팔 전체로 바닥을 누를다는 기분으로 만세를 해줍니다.
3. 팔로 바닥을 눌러주면서 기지개 펴듯이 머리 위쪽으로 쭉 밀어줍니다.
(이때 허리는 바닥에서 떨어져도 됩니다.)
4. 마직막 동작에서 5초간 유지하고 다시 시작자세로 돌아갑니다
위 동작을 5~10회 반복해줍니다.
굽은등 교정운동 두 번째
첫 번째 운동과 연결되는 동작입니다.
1. 첫 번째 운동을 5~10회 반복 후 다시 시작 자세로 돌아갑니다.
2. 첫 번째 운동의 2 -3번 동작까지 동일하게 움직여 줍니다.
3. 팔꿈치를 옆구리에 최대한 붙인다는 생각으로 아래로 내려줍니다
이 때, 날개뼈를 꽉 조여주고 3초간 유지합니다.
4. 이 동작을 15회 3세트 반복합니다.
글로는 조금 어려우시죠??
동영상을 보면서 따라해보세요
일어서서 또는 의자에 앉아서도 할 수 있으니 회사에서
직장동료들과 한번씩 해보시기 바랍니다.
* 일어서서 하실 때에는 벽에 기대고 하시는 것이 좋습니다.
궁금하신 사항이 있으시면, 언제든 연락주시길 바랍니다.
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