[키박사 김성훈] 키가 크게하는 음식 * 키키우는방법

음식 ( 삼고이저) 음식을 섭취해야

키를 키우는데 도움을 많이 줄수 있습니다.

삼고이저 란 무엇일까요?

三高 ( 고단백, 고칼슘, 고섬유질)

二低 ( 저지방, 저탄수화물)

자 그럼 삼고 식품에는 어떤것들이 있을까요?

고단백식품은 기본 단백가가 85 정도 이상

되어야 합니다. 단백질 섭취량을 다량 함유한

제품(음식) 을 알려드리겠습니다.

1. 콩류

[두부, 된장,청국장,콩] 등

콩은 밭에서 나오는 소고기 라는 말도 있지요

그만큼 단백질 함유량이 높다는 건데요,

콩은 100g 당 단백질이 34.40g 이 속해있습니다.

최고의 건강식이자 다이어트 식품으로도

각광받는 콩류의 음식들은 대표적 고단백식품입니다.

2.  생선

(참치)

특히 참치는 바다의 소고기라고 불릴 만큼

고단백 식품입니다. 생선은 찜을 해서 먹는것이

가장 좋습니다.

특히, 생선에는 EPA와 DHA가 있어서

성인병 예방에 좋고, 생선에 있는 지방마저도

사람의 혈압을 낮추고 심장질환을 예방하기 때문에

최고의 음식으로 평가받고 있습니다.  

3. 달걀

계란은 흰자 위주로 먹으면 좋습니다.

소금 찍어서 먹지 않으면 더 좋겠습니다.

양질의 단백질과 8가지 필수 아미노산

비타민, 미네랄도 풍부합니다.

 키 키우는 비법

[ 기지개와 줄넘기는 꼭 하자]

(매일 나이에 100을 곱한 수 )

 - 성장판을 자극하는 운동을 꾸준히

해주는 것이 좋습니다.

3. 일찍 잘 수 있도록 한다.

(특히 사춘기 시작하는 시기에는 수면이 중요)

오늘은 가정에서 꾸준하게 관리해 줄수

있는 키 키우는 방법에 대해서 포스팅

해보았습니다. 엄마의 사랑과 정성으로

지속적인 관리와 관심을 갖어준다면 내 아이

쑥쑥 자라는데 문제 없을겁니다! ^^

빛고을 광주에서 김성훈 원장