시대가 변함에 따라 가치관도 많이 바뀌어 이제 부모들은 자녀를 배불리 먹이고 따뜻한 옷을 입히는 것만으로는 자녀 양육의 의무를 다했다고 볼 수 없는 시대가 되었다.특히 자녀를 예쁘고 늘씬하게 키우는 일도 부모가 신경 써야 하는 일이 되었다. 이 책은 자녀가 자랄 수 있는 시기를 놓치지 않게 부모로서 유의해서 지켜봐야 할 사항, 식사습관 지도 방법, 운동 방법, 성장 단계별 각종 지도 방법, 일반인들이 궁금해하는 사항을 임상실험을 통한 데이터와 온라인 상담에서의 내용을 발췌하여 자녀의 건강을 지키면서 롱다리를 만들어 주는 체계적인 방법을 제시한다.

• 키를 크게하는 식습관
  
  - 다양한 음식을 골고루 섭취한다
  - 하루 세끼를 제때에 먹도록 한다
  - 단백질을 충분히 섭취해야 한다
  - 칼슘이 풍부한 식품을 섭취해야 한다
  - 우유를 충분히 마시는 것이 좋다
  - 당분이 많은 음식이나 탄산음료의 섭취는 줄인다
  - 인스턴트 식품과 패스트푸드의 섭취를 줄인다
  - 카페인 섭취를 줄인다
  - 술을 마시지 않는다
  - 담배를 피우지 않는다
  
  
• 운동할 때의 지침 11가지
  - 무리한 욕심을 버린다
  - 운동은 새벽에 하는 것이 좋다
  - 매일 꼭 해야 하는 집착을 버리게 한다
  - 타인을 의식하지 않도록 한다
  - 짧게 반복운동을 한다
  - 가벼운 산책도 운동이 될 수 있다
  - 원칙에 따른 계획이 필요하다
  - 적당한 운동자극이 필요하다
  - 가벼운 운동부터 시작한다
  - 꾸준히 해야 한다
  - 연령과 체력에 맞는 운동을 찾아서 한다

1. 키 성장에도 관심과 노력이 필요하다
키는 타고나는 것이 아니다 / 키 성장에 왜 관심이 필요한가? /키 성장에 일찍부터 관심을 가져야 하는 이유 / 나의 성장속도 체크하기

2. 키 성장의 원리
사람의 단계별 성장 / 뼈가 자라는 부위인 성장판 /성장호르몬의 모든 것 / 성장장애란? / 성장장애의 원인

3. 성장을 결정하는 요인
선천적 유전 요인 / 후천적인 요인

4. 성장과 영양
성장과 영양의 관련성 / 키를 크게 하는 식습관 /성장을 위한 연령별 식생활 지침 / 성장에 좋은 음식 / 성장에 좋은 음식 요리법

5. 성장과 운동
운동은 성장에 도움이 될까? / 성장에 도움이 되는 운동 / 운동할 때의 지침 11가지 /내 나이에 맞는 운동은 어떤 것이 있을까? / 중학생(14∼16살)을 위한 운동 /고등학생(17∼19살)을 위한 운동 / 일상생활중의 키 크기 1 / 일상생활중의 키 크기 2

6. 성장과 수면
성장에 도움이 되는 수면 습관 / 정상적인 수면과 수면효율성 / 수면장애란? /수면 부족의 영향 / 숙면을 위한 주의 사항 / 잠이 오질 않아요

7. 성장과 스트레스
스트레스와 성장과의 관계 / 청소년들이 받는 스트레스 / 청소년기의 스트레스와 그 강도/스트레스로 인한 여러 가지 증상 / 청소년기의 스트레스 관리법 / 실망하기는 아직 이르다

8. 한방으로 보는 성장
한방에서의 키 성장 치료 / 한방 치료의 장 · 단점 / 성장부진아의 유형 /허약하고 성장이 부진한 아이의 연령별 한방요법 / 성장부진아에게 자주 나타나는 증상

9. 음악과 성장
α파의 키 성장촉진 효과 / 음악이 성장에 힘을 준다

10. 성장에 좋은 체조법
기지개 펴기 체조 / 잠자리 체조 / 몸통 돌리기 체조 / 팔 돌리기 좌우 굴곡 체조 가슴 펴고 발 내딛기 체조 / 가슴 뒤로 젖히고 배 젓는 체조 / 다리 마찰 뒤로 차기 체조 /다리 마찰 가슴 뒤로 젖히기 체조 / 줄 없이 하는 줄넘기 체조 / 심호흡 조정 체조 /마찰 체조 / 어개 두드리고 등 치기 체조 / 기타 스트레칭 체조