شٸ شٸ 輺ǿ
ȳϼ شٸ / ü Ŭ 輺ǿԴϴ.
شٸ ؼ ˷帮 ϰڽϴ.
ϰ ִ ̴ غñ ٶϴ.
شٸ ù ° ܽƮ ƮĪ
1. ٷ ڼ ٸ 90 ηݴϴ.
2. ٸ ݴϴ.
3. ݴϴ.
7~10ʰ ָ ̸ 3ȸ ݺմϴ.
شٸ ° ȸ ƮĪ
1. ٷ ڼ ʴٸ ݴϴ.
2. ٸ ٴڿ 굵
߸ ٴ ݴϴ.
شٸ ° ƮĪ
1. ̷ ٷ ڼ մϴ.
2. Ǵ ٸ
ִ ڷ ղġ ٴڿ 굵 մϴ.
3. ߸ ϰų оָ,
ڲġ ٴڿ 굵 ݴϴ.
شٸ ° ٸ Ʈ (Narrow squat)
1. ̰ ̿ ݴϴ.
2. ״ Ʈ ǽ ݴϴ.
ñϽ ø ֽñ ٶϴ.